概述：
步骤/方法：
11、户外活动时要集中精神。老年人腰腿伤，多数是因没有精神准备，不注意造成的。骨关节的运动靠肌肉收缩，肌肉的收缩靠神经支配，如果精神不注意，神经支配欲肌肉运动不协调，就会引起老年人的要腿伤。
22、多注意承受范围内的劳动或运动姿势。一般原则是：劳动或运动时，脊柱竖直的肌肉应当处于收缩状态，比如，抬东西的时候要先蹲下，使腰部保持直立的姿势；切菜时要站直；坐时要挺直身体，让腰部和脊柱都处于正直状态等等，总之就是要顺应身体部位应当达到的状态。
32、多注意承受范围内的劳动或运动姿势。一般原则是：劳动或运动时，脊柱竖直的肌肉应当处于收缩状态，比如，抬东西的时候要先蹲下，使腰部保持直立的姿势；切菜时要站直；坐时要挺直身体，让腰部和脊柱都处于正直状态等等，总之就是要顺应身体部位应当达到的状态。
