概述：
步骤/方法：
1急性发生期尽量卧床歇息，痛苦期减轻后也要.注意恰当歇息,不要过于劳累.，避免加剧痛苦。
2训练时压腿折腰的起伏不要太大，不然不光达不到预期意图，还会形成椎间盘杰出。
3睡硬板床。睡硬板床能够协助咱们削减椎间盘所接受的压力。
4保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。防止着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 加强腰背部的维护。
5不要做弯腰又用力的动作，注意劳作姿态， 防止持久折腰和过度负重，避免加快椎间盘的病变 。
