概述：
步骤/方法：
1首先我要给大家讲的是爬墙锻炼。很简单，你只要面对墙壁，用双手或单手缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，这样坚持下去，就会有很不错的效果。
2其次我要讲的是体后拉手。双手向后反背，由健康的手拉住患病的手的手腕处，渐渐向上抬拉，反复进行。同样的这个方法虽然简单，但还是贵在坚持。
3最后我要讲的是外旋锻炼。背部靠墙而立，双手握拳将手肘放松，作上臂外旋动作，尽量使拳背靠近墙壁反复进行。和上面两个小方法一样，都很简单容易做，而且很有效果。
