概述：
步骤/方法：
1第一个动作就是有时间在家或者其他地方的时候，只要允许就可以适当试试莲花坐的方法了，然后两只手可以由前往后背做伸展运动，这个时候一定要让自己的脖子放松，经常做就会有效果了。
2第二个是上班时候如果不方便走动的话，就可以坐着或者站着的时候，然后抖动下自己的肩膀，这样可以促进肩部血液循环的，就起到了缓解肩部受到的压力了。
3第三个是在睡觉前可以做下简单的缓解运动的，就是躺在床上，头部在床的边沿有点悬空样，然后头慢慢往下压，再往上抬，这样可以活动自己的肩部以及脖子的，但是这样要小心重心放好，不然容易摔下床的。
