概述：
步骤/方法：
1首先用拇指、食指或中指点拨膝弯正中的委中穴3~5次。
2用拇指指腹或食指、中指屈曲后的指关节点按腰椎两旁肌肉和经膜，同时腰部做前、后、左、右活动，由小到大。
3用拇指指腹按揉腰部痛点二三分钟，手法宜轻柔，逐渐加重。按揉同时，腰部宜做前屈、后伸、侧弯、左旋、右转等动作，活动幅度有小到大。
4可双手放在腰部上方，自上而下直擦腰部，以温热为度。
5两脚分开与肩同宽，双手掌根放在腰部两侧，紧贴肌肤，由上往下按摩腰肌15次后，快速上下擦摩15次。
6用双掌从大腿内侧推按至小腿，同时身体前倾：再由小腿推按至大腿，上身恢复原来的姿态。
