概述：
步骤/方法：
1在做运动之前一定要先热身才行的，这样才能活动开关节，如果很疲劳了就不要再运动了，那样会反应迟钝，动作也就不协调了，平时要多锻炼下肢，这样关节的承压能力才会增强，运动的时候不要太激烈了，防止拉伤。
2平时要注意关节的保暖，可以每天定时的给关节热敷一下，或者是按摩一下，平时不要让关节太劳累了，尽量不要做膝关节的下蹲运动，太胖的人一定要减肥才行，减轻关节 的压力，对关节有好处。
3要是韧带损伤了，就要打石膏，这样固定住关节，不能下地，一般需要一个周左右才能下地走动，拿下石膏以后也不要做太多的运动，要一点点的增加，不要求一步到位。
