概述：
步骤/方法：
1因为进行比赛的时候是比较猛烈的，所以我的情况是比较严重的。而结合了我的实际病情，医生对我进行了手术探查及修补术。半个月后就拆线了，然后就将石膏固定住我的腰部两个月，此时我会逐渐下床活动。
2为了使我的身体恢复得更快，我每天早上起来以及晚上临睡前都会进行腰背肌功能锻炼。而我进行的锻炼是这样的：把两只脚分开，使两脚的距离与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后使腰部充分前屈和后伸各四次，运动时我会尽量使腰部肌肉放松。接着回复到预备姿势，使我的腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3因为我是一个程序员，所以被疾病治疗以及康复保健耽搁了3个多月后，我就开始回到了工作岗位。但是我并不会像以前那样工作起来就拼死拼活的，我会更注重劳逸结合，工作累了就会让自己休息15分钟，并且站起来做个伸展运动。
