概述:
步骤/方法:
1要保持轻松的心情,当天没有解决的的事情在上床睡觉时也不要思考了。保持有规律的锻炼。在睡觉三个小时前应该坚持每天有半个小时的锻炼。每天有一定的锻炼可以在上床睡觉时快速的入睡。
2保证每天睡午觉,在中午的时候有三十分钟的午睡,可以提高工作和学习效率,也可以挺高整体的睡眠质量。当你晚上无法睡眠或者半夜醒后实在无法入睡时,不要着急,可以上网看看新闻,看看电视或听听音乐,放松自己,等到有睡意了就上床继续睡觉。
3睡觉前用热水泡泡脚,最好在九点左右泡脚。不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料。睡觉前喝一杯热牛奶对促进睡眠有很好的效果。按时睡觉,偶尔一两次睡觉晚并不会对身体有多大的伤害,但千万不能因为晚上睡的晚就在第二天早上睡懒觉来“弥补”。