概述：
步骤/方法：
1首先就是要注意每天晚上睡觉前用热水泡泡脚。这种看似平常的事情实际上是非常重要的。注意在睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性的饮料，代替的要喝一杯热牛奶，因为牛奶对睡眠有很好的促进作用。同时要时刻谨记保持早睡早起的生活习惯。
2其次就是要保持轻松的心情,还要做适当的锻炼。千万不要把工作生活上的压力带到睡眠中去，那样不但没有效果，反而会适得其反。同时要有足够的锻炼，例如晚饭以后去散步什么的，适当的出汗，对于晚上的睡眠质量是有极其好的效果的。
3最后就是要注意保持一个好的饮食习惯，睡眠很多时候是跟饮食有关系的。注意多吃新鲜的水果和蔬菜，水果和蔬菜中丰富的营养素可以补充大脑所需的营养，促进身体机能的正常合理运行，这种正常的生理机能对睡眠是有绝对积极作用的。
