概述：
步骤/方法：
1第一个方法是在家躺在床上休息，况且要把平时睡的软床垫给去掉，用硬的木板铺垫，应该尽量避免使脊柱受压并引起疼痛的活动，比如抬重物，弯腰和用力等。一般休息一周左右疼痛的症状就会缓解。
2另一个方法是，改变睡觉时候的姿势，如果习惯侧卧睡觉的人，应该在腰下面垫一个软枕头，同时在肩部的位置也需要垫一个枕头，这样保持生理的弯曲，减少脊柱的变形受压，如果仰卧睡觉时，需要在膝盖下方垫一个软枕。
3特殊动作的运动，比如坚持做拱背的动作，每天早晚都坚持一次，持续时间10到20分钟，这样可以展平甚至逆转颈椎和腰椎向前凸的这些弯曲，可以减少因为椎间盘突出症压迫神经而导致的疼痛。
