概述：
步骤/方法：
1首先就是不能着凉，冬天的时候一定要护住自己的腰，因为着凉以后神经会收缩，本来你突出的间盘是因为压迫神经所造成的，着凉收缩后会直接导致压迫更加严重。所以不让自己的腰部着凉是首要任务，平时有条件也可以用热水袋热敷加速血液循环。
2其次，需要注意不可以做过分转体运动，呼啦圈，抬重物，因为间盘突然受到外力作用也会加大里面的压力，导致更加严重，做任何动作之前，一定要下意识的想到自己的腰，缓慢的去做那些动作就可以保证你的腰不会受2次破坏。
3倘若腰痛有所缓解，不要以为那就是康复的症状，还需要后期做长时间的功能锻炼，加强腰背肌的韧性，保护住脊柱不侧弯。
