腰
椎间盘突出症是当今社会更常见的疾病，当
腰椎间盘突出症发生时，会有以下表现： 1、
腰椎间盘突出症患者会出现腰痛、腿痛、走路踩棉花的感觉，卧床休息后可以缓解，下床活动后会出现疼痛； 2、腰椎间盘突出症患者早期行走疼痛加重，不能完全站直。大多数腰椎间盘突出症患者需要用手握住疼痛一侧。咳嗽和打喷嚏会使疼痛明显； 3、单侧下肢疼痛、刺痛、针扎样疼痛等； 4、腰椎间盘突出症患者会出现从臀部向远端放射性疼痛，甚至伴有麻木感； 5、骑自行车时，会出现内部疼痛或麻木。有时疼痛和麻木同时存在，这也是腰椎间盘突出症的表现之一。 1.俯卧沉腰法：患者俯卧在床，两端用被子枕垫高，使腰部与床面接触，腰部不能有任何压力自然下沉。一次15分钟是合适的。该方法可缩小腰椎后缘间隙，将突出的髓核压回椎间盘。 2、俯卧鱼跃：患者俯卧在床上，腰部站在床板上，身体两端向上倾斜。如果他们做不到，他们可以慢慢练习或在外力的帮助下锻炼。 3、仰卧沉腰法：患者仰卧在床，将枕头放在臀部和臀部，双腿弯曲在胸部，双手抱住小腿外侧，使腰部自然下沉。15分钟是合适的。该方法可增加腰椎后缘间隙，并配合韧带将髓核推入椎间盘间隙。 一般建议长期办公桌的工作人员、学生和司机在工作45分钟后进行约10分钟的活动，以放松背部肌肉，避免腰部肌肉紧张。加强背部肌肉的锻炼，确保脊柱内部的稳定性。 患者应注意不要过度劳累，以免因举重物而引起急性扭伤。睡觉时尽量使用硬床板。我想睡在床垫上。
