椎病的预防自我按摩。颈部按摩可改善局部血液循环，缓解软组织紧张，消除颈部肌肉疲劳，防止颈部僵硬。方法如下:在风池穴(头颈交界处，后中线旁一指凹陷处，用双手拇指腹部摩擦，按1-2分钟。从颈部后面用拇指和食指捏住颈椎两侧的肌肉，或者用拇指腹部揉搓颈椎两侧的肌肉2-3分钟。应重点捏或揉捏疼痛点。将手的一侧放在肩胛骨的上部，用食物、中、无名指摩擦腹部，按压肌肉1-2分钟，然后敲击上部肌肉约10次。每天按摩一次，颈部疲劳不及时，可随时按摩。颈椎保健操。能改善局部血液循环，防止颈部僵硬，增强颈部肌肉力量，对维持颈椎稳定，防止颈部肌肉慢性劳损具有重要意义。步骤如下：准备姿势：直立，双脚分开，肩同宽，双手叉腰，眼睛直视前方，即头颈中立。向前弯曲和向后伸展：先弯曲头部和颈部，然后回到中立位置，然后向后伸展头部和颈部，然后回到中立位置。向前弯曲头部和颈部时，下颌应尽可能靠近胸部，向后伸展头部和颈部时，应尽量让眼睛看到正上方。左右弯曲，从头部和颈部的中立位置开始，首先向左弯曲头部和颈部。回到中立位置，然后向右弯曲头部和颈部，然后回到中立位置。当左右弯曲头部和颈部时，头部应尽可能靠近肩膀。左右旋转，从头颈中立开始，先向左旋转头颈，再向右旋转头颈，再向中位旋转。左右环转，先将头颈从中立位向前弯曲，然后将头颈向左转一周，回到原位。然后将头颈向右转一周，回到原位，最后将头颈回到中立位。以上四节动作应连续完成，然后重复8-16次，每节不要单独重复，每天可做2-3次。保持颈部良好的姿势，头部偏向一侧，眼睛靠近桌面，头部和颈部弯曲增加是办公桌工作中的不良姿势。在工作中应尽量避免。正确的办公桌工作姿势是，头颈部正确，略向前弯曲，眼睛距离桌面约30厘米，桌面面向自己的20度斜，可以减少头颈部向前弯曲。避免颈部过度劳累，长时间坐在办公桌前低头，颈部肌肉、韧带等组织长时间拉伸，容易发生紧张。除了写作、缝纫等工作、学习外，长时间麻将也容易发生颈部紧张。办公桌工作时间不宜过长，应在1小时左右抬头移动头颈部，约2小时起床做颈椎健康锻炼。防止颈部受凉，颈部感冒、肌肉小血管收缩、代谢物积累，可刺激肌肉痉挛，不仅增加椎体之间的压力，而且颈部肌肉也容易紧张。如果颈部肌肉痉挛的一侧，颈椎将长期处于不平衡状态。因此，颈部感冒不仅是颈椎病的重要原因，而且还会促进颈椎病的发作。因此，夏季颈部长吹风扇、睡风口或冬季睡眠头压不紧等，颈部容易感冒，应尽量避免。睡低软枕头，睡觉时使用的枕头应该是低的和柔软的。这对于长期在办公桌前工作的人来说尤为重要。白天工作时头颈前屈过长，必须在夜间充分调整，使头颈过度伸展。但对于颈椎病患者，如果骨赘主要在后关节，临床表现为抬头伸颈时症状加重，低头屈颈时症状减轻，则不宜低枕，适当的高枕有益。为了减少脊椎病的发病率，最重要的是参加更多的户外活动，做更多的体育锻炼，伸展腰骨。这些都很容易做到，只要你愿意锻炼，身体就不会有疾病。
