概述：
步骤/方法：
1首先，尽量避免长时间上网，对于办公室工作者，要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
2还有，疼痛的时候可以做一下摇头，耸肩的动作，可以用热毛巾热敷一下，用双手揉肩。按摩和热敷可以促进局部的血液循环，缓解疲劳。
3要保暖防寒，为了预防肩周炎，中老年人应避免受凉，一旦着凉也要及时治疗。治疗上可以采用中医的一些方法，用舒筋止痛的膏药。
4加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复也有帮助。
