概述：
步骤/方法：
1躺在床上，把身体侧过来躺下，先侧着平躺在床上，然后上身慢慢的抬起来，等到身体和床大约成15度左右的夹角时停下，保持这个动作几秒钟，然后重新躺下。
2首先做一些热身的运动，比如慢跑，八到十分钟之后身体出汗了，然后用保鲜膜把自己的腹部裹起来，大约三到四层。然后再做一些扭动腰部的动作。
3保持下半身不动，侧平躺在平面上，将上身慢慢坐起。然后保持上身不动，将双脚高高抬起伸入空中做，一曲一伸。做的时候最好有人在旁边辅助按住上体。
