概述：
步骤/方法：
1首先建议大家多吃些苹果，苹果对于大家并不陌生，苹果性干味凉，具有非常有效的生津除烦、开胃和脾作用。在秋冬季节多吃些苹果还具有润肺悦心、涩肠止泻的作用，因此应在平常生活中多吃些苹果，
2其次建议大家多吃些甘蔗，甘蔗是秋冬季节最常见的水果。甘蔗味甘性寒，并且还有着非常有效的清热生津、下气润燥作用。经常食用甘蔗，可以有效的缓解上火，牙龈肿痛的症状。
3最后建议大家多吃些富含维生素丰富的新鲜蔬菜，例如，菠菜，白菜，胡萝卜，西红柿，苦菊，黄瓜，白萝卜等等。
4不建议大家多吃荔枝，荔枝性温不可多食，多食则发热上火;可引起牙龈肿痛、出血。在体内引起糖代谢紊乱。
5不宜多吃柑橘，橘子性平温，吃多了容易上火，会出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等现象。
6最后建议大家应禁用吃辛辣刺激食物及牛羊肉等发物，不吃油腻或者炸或者烧烤之类的食物。吃多这些东西反而会加重我们上火的症状。
