概述:
步骤/方法:
1增强身体体质:增强体育锻炼,保持良好的生活习惯,增强肺功能,特别是肥胖体质的人更要进行体育锻炼。但是睡前不要进行剧烈运动,更不要过度劳累,如果睡前很劳累的话,可以先舒缓一下身心,比如听听音乐、泡泡澡再进行睡眠。
2避免烟酒嗜好:因为吸烟能引起呼吸道症状加重,而饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症,尤其是睡前饮酒。
3采取侧睡姿势:尤以右侧卧位为宜,避免压迫心脏,这样可以防止在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。对于在睡眠时会不由自主的采用仰睡,可以在睡眠时背部放一个小皮球/网球,也可以在睡衣背部缝个装小球的小兜,这样有助于强制性保持侧卧位睡眠,减轻打呼噜症状。
4手术治疗:呼噜声越大问题越严重,对于特别严重的情形可能要开刀解决,就要去医院检查后对喉内组织切除就可以了。