概述：
步骤/方法：
1在椅子上做一个简单的保健动作：双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，缓解腰痛。这个也可以在工作的间隙做。
2每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。
3可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药， 要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。
