概述：
步骤/方法：
1进行提肛运动的时候，要学会呼气和吸气的方法，在40次运动昨完了以后，在慢慢的把双手放在腹部慢慢的轻柔300次，意念在手两间，揉肚子的前提不能在饭前或饭后。
2做运动的时候先全身性的来放松，然后躺在床上，闭上眼，深深的吸一口气，慢慢的提肛40次，上提的时侯要吸气，慢慢放松的时候呼气，一呼一吸为一次。
3运动后，静静的静心1分钟，然后舌顶上颚进行深吸气慢吐气，在轻轻的按顺时针来轻抚肚子，坚持五分钟后结束。
