概述：
步骤/方法：
1应该防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水澡或过长时间呆在空调房内，尽量睡比较硬的床垫，但是褥子不可过薄。早睡早起，起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。
2有时候工作姿势或劳动姿势不正确，也容易造成腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。尽量不要让腰部弯曲。
3平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，比如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃。也要注意节制饮食，以免发胖。
