概述：
步骤/方法：
1保持良好的睡眠姿势。平板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前曲，可消除负重和体重对椎间盘的压力。可以在选择弹簧垫，当你睡觉的时候，能够放松你的身体，使你睡的更香，睡觉不能东倒西歪的。
2上班一族在工作的时候，不能伏案工作。要有正确的坐姿，头和腰不能弓着，脖子不能一直低着。在工作的时候可适当放松自己，站起来走动走动倒杯水，多转动扭动脖子和腰。
3保持营养平衡，预防骨质疏松。平时在饮食方面，要有良好的饮食习惯，合理安排饮食，饮食要均衡，营养要均衡。
